[...] za tydzień, chociaż myślę, że tak się nie stanie i zostanę przy tym co mówił traktor pięć ćwiczeń na sesję. Chciałem się jeszcze troszkę tylko dowiedzieć coś na temat tych serii i ilości powtórzeń dlatego też ciągnąłem temat :-) faktem jest, że najlepiej byłoby gdybym robił część rzeczy na wyczucie (tak jak to pisał Antos) ale boję się, że mam [...]
Przy mdsach nie chodziło mi o pozycję techniczną, ale o wartosć % poprzednich obciążeń, z którego mam wystartować. Na wszelki wypadek zacznę od 60% poprzedniego ciężaru w 3. serii i będę sukcesywnie zwiększał. Przy dipsach i podciaganiu będę zwiększał obciążenie aż zdechnę Jutro dam znać jak wrażenia po pierwszym mdsie. Zmieniony przez - [...]
tak możesz dołożyć więcej serii do łydek , spokojnie 2 lub 3 serie możesz robić no półtoraki dają radę , podejdź ostrożnie z ciężarem na pierwszym treningu , zrób 1-2 serie i jak będzie za mało to dołozysz pozdro
[...] pożądane praktycznie do wszystkich służb - informatyczne, poczytam też o Legii Akademickiej - decydujące będzie pływanie. O tym za chwilkę. Udało się dojść do stu pompek w serii, nawet jest jeszcze zapas na kilka powtórzeń, jutro lecę oddać osocze, w sobotę skoczę jeszcze w góry, ale chyba bez obciążenia tym razem, bo boję się, że rozwalę [...]
[...] 8, 8 40kgx15 50kgx8 50kgx8 50kgx8 3.Uginanie linek na wyciągu 3x12 4.Uginanie hantla na modlitewniku 3x10 12kgx10 12kgx10 12kgx10 UWAGI: 1.WL - 2 powtórzenia w ostatniej serii z pomocą, ciężko. Uginanie hantli stojąc - 24kg ciężko. Biceps spompowany aż za mocno. SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed treningiem: 2kaps po [...]
[...] i od razu wleciał posiłek przed treningowy i kawka :D Zawsze przy kawie zasypiam i tak się też dzisiaj stało XD Po przebudzeniu poleciałem od razu na trening i po pierwszej serii od razu chęci wróciły :D Dzisiaj trening siłowy nóg Przysiad 47/10 87/5 107/3 112/6/6/6/6/6/6 47/10 87/5/ 107/3 112/6/6/6/6/6 117kg/6 Żuraw 6/10/10/10/10 [...]
[...] 30/30/30/30 30/30/30/30 3 świeca 10/10/10/10 10/10/10/10 Pierwsze ćwiczenie 6 powt poszło płynnie i za dwa tyg dorzucę ciężaru Drugie ćwiczenie cały czas po 12 ale w jednej serii wpadło 13 jest mały progres za tydzień będę się starał żeby wleciało 13 powt Trzecie ćwiczenie tu ciężko było , z ledwością podniosłem Czwarte ćwiczenie tylko dwie [...]
[...] Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 10kg/11/13/12/12 10kg/13/13/12/12 Pierwsze ćwiczenie , ciężar zwiększony o 35 kg na stronę i poszło 12 powt w 1 serii i kolejne serie lekko spadały powtórzenia Drugie ćwiczenie wleciało równo 15 powt. Lepiej czułem niż tydzień temu i myślę że za dwa tygodnie mogę zwiększyć ciężar [...]
[...] więcej powt w ostatnich dwóch seriach Drugie ćwiczenie tu weszło trochę lekko i za tydzień można coś zwiększyć ciężaru Trzecie ćwiczenie tu też więcej powt w jednej serii i zadowolony bo dobra pompa Czwarte ćwiczenie ani lekko ani ciężko tak w sam raz xD Piąte ćwiczenie bez zmian tak jak tydzień temu Kolejne ćwiczenia tak samo bez [...]
[...] tu też zwiększyłem ciężar o niecałe 2 kg i zrobiłem po 12 powt w 4 seriach Czwarte ćwiczenie bez zmian ale za tydzień zwiększam ciężar o 76kg Piąte ćwiczenie z progresem 5 powt więcej w każdej serii Szóste ćwiczenie w tym ćwiczeniu zauważyłem że zwiększyła mi się siła i za tydzień zwiększam ciężar xD Siódme cwiczenie tu zrobiłem więcej powt
[...] hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 10kg/15/15/15/15 15kg/10/10/10/10 Pierwsze cwiczenie tu dobrze poszło bo 8 powt w każdej serii plus ostatnia seria na maksymalnie powtórzen udało się zrobić 15 razy i za tydzień wlatuje 4 kg więcej ciężaru Drugie ćwiczenie minimalnie coś lekko szło i zastanawiam [...]
[...] robić. W niedzielę jeszcze byłem trochę zmęczony ale zrobiłem ten trening z ostatnimi seriami było ciężko, a w niektórych ćwiczeniach zrobiłem po 8-10 powtórzeń w ostatniej serii bo już siły nie miałem. Ale i gdzieniegdzie poszły ciężary w górę. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 25kg (o 5kg więcej) Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] poszło do przodu bo trzecią serię skończyłem z 9 powtórzeniami. A przy podciąganiu to z treningu na trening podciągam się mniej więcej o 1 raz więcej, teraz w ostatniej serii zrobiłem 5 powtórzeń. Superserie to jest to co lubię, pomimo tego że ciężar to nie jest mój max ręce palą jak cholera, a to z powodu tego że przy bicepsie podnoszę i [...]
Nie ma zbytnio co oceniac bo wrzuciles ogolnikowy zarys swojego planu treningowego . Jak wiadomo w treningu na mase zakres powtorzen 8-12, ilosc serii na duze partie (nogi , plecy, klatke ,barki) 12-16 natomiast na partie male (biceps ,triceps , lydki) 9-12 serii. Wrzuc caly kompletny plan z poszczegolnymi cwiczeniami to sie zobaczy co jest okej a [...]
[...] nie nie podałes pełnych swoich danych co do treningu to bra kwzrostu moze sie wiązac ze złą techniką i podziałem parti/doborem cwiczen: przykładowo na klatkę dajesz 9 serii a na triceps gdzie tez bierze udził w wyciskaniach, jest mniejszym mięsniem dajesz więcej serii wiosło hantlem robisz 55 kg - a mc 100 kg - troche "dziwne " proporcje [...]
[...] na pełen gaz. Bardzo przydatne są różnego rodzaju skipy, ćwiczenia na drabinkach, przysiady albo wykroki (co do przysiadów i wykroków to z regóły robi się je zimą, gdyż po zrobieniu kilku serii mocno nabijają się nogi i potem ciężko się biega no i z własnego doświadczenie wiem, że zimą to bardziej trenowało się siłę, a latem bieganie ;) )
[...] Martwy ciąg na prostych 1s Sztrugsy ze sztangą 1s Brzuszki na ławce rzymskiej 4xmax Zwijanie na przedramiona 1s Wszystko z artykułu z linka powyżej. Czy na jakieś partie dołożyć serii? wczoraj sprawdzałem maxy dla 15 i musze powiedzieć że nie zmęczyłem się za bardzo a po treningu pozostał lekki niedosyt. Jak trzeba wkleję także swoje maxy.
[...] na skośnie brzucha bo skręty tułowia z gryfem nieciekawe i niechcę masy brzucha a jedynie go wzmocnić. Ogólnie palnik już obmyśliłem i testowałem i mi sie spodobał: Przyciąganie kolan do klatki na ławce skośnej 3-5 serii 25-50 powt. Nożyce 3-5 serii 25-50 powt. Ico na te nieszczęsne skośnie? Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2011-03-21 21:42:17
FBW z priorytetem do oceny
